SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Plan na masę - potrzebna korekta !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami 14,12,12 - pompki na poręczach 12,12,12 2. Plecy + barki - Martwy ciąg 14,12,10,10 - Wiosłowanie 14,12,10,10 - podciąganie na drążku nachytem 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-02-25 13:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING DO OCENY

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zza karku 6x3,4 3wyciskanie hantlami siedząc 6x3 4unoszenia bokiem stojac 6x3 5unoszenia bokiem w opadzie 6x3 triceps waskie 6,5,4,2 pompki na poreczach 6x4 wyciag 6x4 wyciskanie do dołu 6x4 piątek grzbiet m.ciag 6,5,4,2 wiosłowanie w opadzie 6x4 szrugsy 6x4 wyciag [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2006-08-27 09:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Trening z hantlami (max na 1 20kg, wszystkie krążki 35kg). Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 10) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10, 10, 10) ROZPIĘTKI (10, 10, 10) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (10, 10, 10) Brzuch BRZUSZKI (10, 10, 10) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-01-29 22:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street workout(podciaganie,pompki,dipy,brzuch na drazku itp)?? Co o tym sadzicie? 3.Chciałbym wprowadzic rowniez podzial na trening hipertroficzny oraz trening na sile(np 5x5). Jak sie do tego zabrac? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2019-03-15 21:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa + siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening : Poniedziałek - Klatka biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2011-07-23 15:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2011-12-04 15:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnienie treningu w ćwiczenia dynamiczne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2013-12-31 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczen. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie ramion z hantlami 3 serie 15-12-12 2.modlitewnik z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2010-05-14 16:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa - nowicjusz potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed glowy 4s - 12,10,8,6 3.hankl dwoma rekami na prostych rekach wprzod 4s-10 tricpes: 1. hankl za glowa dwoma rekami 4s - 10 2. wyprost rak z hanklem w opadzie 4s - 10 3. pompki z tylu przedramiona: 1. sztanga chwyt(uginanie w nadgarstkach) 3s - ile sie da 2. sztanga podchwyt(jw.) 3s - ile sie da to caly plan, za nazewnictwo cwiczen az mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2008-12-03 19:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego i porady dotyczące diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam prosze o ocenę mojego planu treningowego; a więc od poczatku, patrząc na siebie krytycznym okiem wychodzi na to że jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-04-17 22:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TENINNG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami (4x10) -przyciąganie drążka górnego ciągu (4x10) -martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2004-08-07 15:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ??? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-06-04 14:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masówke do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie jakieś korekty... Wszystkie potrzebne dane są do wglądu w profilu... Z góry dziękuje! Poniedziałek (Klata + triceps) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10-10-10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-04-10 20:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - priorytet klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak poniżej. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedzialek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 rozpietki sztangielkami 10,10,10 pompki na poreczach 6,6,6 triceps franc 8,8,6 wtorek przedramiona - mix cwiczen przysiady 8,6,6,4 wykroki ze sztanga 8,8,8 lydki wzniosy 20,20,20 sroda podciąganie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-01-31 17:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki (cwicze na nim troche)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10 ---------------------------------- MARTWY CIAG 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-11-14 19:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny staż 3 rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, zrobiłem sobie plan na masę jest to 5-dniowy lekki split gdyż po prostu mam w te dni czas na treningi, a to jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2012-04-09 12:26:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-04-07 19:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje fantazje %)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6 PROG Wyciskanie na skosie 3x12 Rozpietki na skosie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2005-10-22 09:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa po domowemu.

    Temat
    Trec

    Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-07-25 13:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie waskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 sroda plecy+biceps plecy martwy ciag 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-02-22 19:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)